Liệu pháp Nhận Thức Hành Vi

Liệu Pháp Nhận Thức Hành Vi Là Gì?

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là hình thức điều trị tâm lý đã được chứng minh là có hiệu quả đối với một loạt các vấn đề bao gồm trầm cảm, rối loạn lo âu, vấn đề sử dụng rượu và ma túy, vấn đề hôn nhân, rối loạn ăn uống và các bệnh tâm thần nghiêm trọng. Trong nhiều nghiên cứu, CBT đã được chứng minh là có hiệu quả, thậm chí hiệu quả hơn so với các hình thức trị liệu tâm lý hoặc thuốc tâm thần khác.

Điều quan trọng cần nhấn mạnh rằng những tiến bộ trong CBT đã được thực hiện trên cơ sở cả nghiên cứu và thực hành lâm sàng. Quả thực, CBT là cách tiếp cận mà có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy các phương pháp được phát triển thực sự đã tạo ra sự thay đổi. Ở mức độ nào đó, CBT khác với nhiều hình thức điều trị tâm lý khác. CBT dựa trên một số nguyên tắc cốt lõi, bao gồm:

1. Các vấn đề tâm lý, một phần dựa trên những cách nghĩ sai lầm hoặc không hữu ích.

2. Các vấn đề tâm lý, một phần dựa trên việc học những hành vi không có ích.

3. Những người mắc phải các vấn đề tâm lý có thể học cách đối phó tốt hơn với chúng, từ đó làm giảm các triệu chứng và có tác động tích cực hơn cho cuộc sống của họ.

Phương pháp điều trị CBT cũng thường liên quan đến những nỗ lực thay đổi hệ thống tư duy. Những chiến lược này có thể bao gồm:

• Học cách nhận ra những suy nghĩ méo mó, sai lệch của một người và sau đó đánh giá chúng dựa trên thực tế.

• Đạt được sự hiểu biết tốt hơn về hành vi và động cơ của người khác.

• Sử dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề để đối phó với các tình huống khó khăn.

• Học cách phát triển sự tự tin vốn dĩ là khả năng bản thân mỗi người.

Điều trị CBT cũng thường gồm những nỗ lực thay đổi hệ thống hành vi. Các chiến lược này có thể bao gồm:

• Đối mặt với nỗi sợ hãi thay vì lẫn tránh chúng.

• Nhập vai khác nhau để chuẩn bị cho các tương tác tiềm ẩn vấn đề với người khác.

• Học cách làm dịu tâm trí của một người và thư giãn cơ thể người đó.

Không phải mọi CBT sẽ áp dụng toàn bộ các chiến lược này. Thay vào đó, nhà tâm lý học và bệnh nhân / khách hàng sẽ phối hợp với nhau, theo kiểu hợp tác, để tăng cường sự hiểu biết vấn đề nhằm phát triển chiến lược điều trị phù hợp.

CBT chú trọng vào việc giúp mỗi cá nhân học cách trở thành nhà trị liệu của chính mình. Thông qua các bài tập luyện cũng như các “bài tập về nhà” bên cạnh các buổi tập, bệnh nhân / khách hàng được giúp phát triển kỹ năng đối phó, do đó họ có thể học cách thay đổi suy nghĩ, cảm xúc và hành vi có vấn đề của mình.

Các nhà trị liệu CBT chú trọng những gì đang diễn ra trong cuộc sống hiện tại của một người, hơn là những gì dẫn đến khó khăn cho họ. Cần nắm một số thông tin nhất định về lịch sử của một người, nhưng trọng tâm chủ yếu là phải tiếp cận và phát triển những phương pháp hiệu quả hơn để đương đầu với cuộc sống.

Những kết quả dựa trên cơ sở khoa học

  • Nhận biết những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực
  • Ngăn chặn tái nghiện trở lại
  • Quản lý, kiểm soát cơn giận
  • Đối diện với đau thương và mất mát
  • Kiềm chế những cơn đau mãn tính
  • Vượt qua chấn thương và đối phó với rối loạn căng thẳng sau chấn thương
  • Vượt qua chứng rối loạn giấc ngủ
  • Giải quyết những khó khăn trong mối quan hệ