Lo lắng là gì?
Lo lắng bao gồm cảm giác lo lắng, hồi hộp hoặc sợ hãi. Mặc dù những cơn lo lắng khó chịu, thỉnh thoảng là điều tự nhiên và đôi khi thậm chí có tác dụng: Bằng cách báo hiệu rằng có điều gì đó không ổn, lo lắng có thể giúp mọi người tránh nguy hiểm và thực hiện những thay đổi quan trọng và có ý nghĩa.

Nhưng chứng lo âu dai dẳng, lan tỏa làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của một người, cho dù ở trường, nơi làm việc hoặc với bạn bè, có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, gần một phần ba số người trưởng thành ở Mỹ sẽ phải vật lộn với căn bệnh này vào một thời điểm nào đó trong đời và tình trạng này xảy ra với nhiều phụ nữ hơn nam giới.

Rối loạn lo âu biểu hiện theo nhiều cách khác nhau và thường khác biệt về mặt chẩn đoán. Rối loạn lo âu tổng quát là một trạng thái mãn tính của lo lắng và căng thẳng nghiêm trọng, thường không có sự khiêu khích. Rối loạn hoảng sợ đề cập đến các cơn hoảng loạn đột ngột và lặp đi lặp lại, các cơn sợ hãi và khó chịu dữ dội lên đến đỉnh điểm trong vòng vài phút. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế được đánh dấu bằng những suy nghĩ xâm nhập hoặc cưỡng chế thực hiện các hành vi cụ thể, chẳng hạn như rửa tay. Rối loạn căng thẳng sau chấn thương có thể phát triển sau khi trải qua hoặc chứng kiến một sự kiện đau buồn. Lo lắng thường đi kèm với trầm cảmvà cả hai có chung cấu trúc di truyền cơ bản.  

Ngoài di truyền, những trải nghiệm thời thơ ấu như chấn thương sớm hoặc sự bảo bọc quá mức của cha mẹ có thể đóng một vai trò trong việc hình thành tâm lý lo lắng. Ở những người bị rối loạn lo âu, mạch não kiểm soát phản ứng với mối đe dọa dường như hoạt động kém: hạch hạnh nhân, một cấu trúc phát hiện nguy hiểm, có thể trở nên hoạt động quá mức, gây ra mối đe dọa mà chúng không thực sự tồn tại.

Lo lắng thường được điều trị thành công bằng cách sử dụng liệu pháp, thuốc hoặc cả hai. Liệu pháp nhận thức hành vi là một trong những lựa chọn hiệu quả nhất, trong đó bệnh nhân học cách xác định các kiểu suy nghĩ có vấn đề và thay đổi cách họ phản ứng. Thiền chánh niệm là một kỹ thuật hiệu quả khác đối với một số người. 

Cách Nhận biết Dấu hiệu Lo lắng
Những người bị lo lắng có thể cảm thấy bồn chồn, căng thẳng và cáu kỉnh. Họ có thể khó tập trung hoặc kiểm soát cảm xúc của mình. Các triệu chứng thể chất cũng có thể bao gồm mệt mỏi, run rẩy, khó ngủ, đau bụng, nhức đầu và căng cơ. Lo lắng thường liên quan đến việc lo lắng ở một mức độ dữ dội, quá mức. Những lo lắng đó có thể áp dụng cho bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống, từ các tình huống xã hội và động lực gia đình đến sức khỏe thể chất và các mối quan tâm nghề nghiệp.

Sự tức giận hoặc sợ hãi của một người có thể không tương xứng với những thách thức thực tế mà họ đang đối mặt. Mọi người cũng có thể tin rằng tình huống xấu nhất là không thể tránh khỏi.

Lời Khuyên:
1) Dừng lại và thở
Khi lo lắng bùng phát, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và nghĩ xem điều gì đang khiến bạn lo lắng. Lo lắng thường được xem là lo lắng về một sự kiện trong tương lai hoặc quá khứ, chẳng hạn như bạn có thể lo lắng rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra trong tương lai. Có lẽ bạn liên tục cảm thấy buồn phiền về một sự kiện đã xảy ra. Bất kể bạn đang lo lắng điều gì, một phần lớn của vấn đề là bạn không lưu tâm đến thời điểm hiện tại. Sự lo lắng sẽ mất đi khi bạn xóa bỏ tâm trí lo lắng và đưa nhận thức của bạn trở lại hiện tại.

Lần tới khi sự lo lắng bắt đầu đưa bạn ra khỏi hiện tại, hãy lấy lại quyền kiểm soát bằng cách ngồi xuống và hít thở sâu một vài lần. Chỉ cần dừng lại và hít thở có thể giúp khôi phục cảm giác cân bằng cá nhân và đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại. Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian, hãy thử thực hiện hoạt động này xa hơn một chút và thử nghiệm với bài tập thở và câu thần chú. Thực hành kỹ thuật thở đơn giản này: Bắt đầu bằng cách vào tư thế ngồi thoải mái. Nhắm mắt và hít vào từ từ bằng mũi. Thực hiện theo cách hít vào với thở ra sâu. Tiếp tục hít thở sâu và đầy đủ, vào và ra khỏi mũi. Cho phép hơi thở của bạn là hướng dẫn cho hiện tại. Sử dụng câu thần chú, “Hãy hiện diện” khi bạn thở. Với mỗi lần hít vào, hãy tự nghĩ “hiện hữu” và với mỗi lần thở ra, hãy tập trung vào từ “hiện tại”. Các bài tập thở là kỹ thuật thư giãn mạnh mẽ có thể giúp giảm bớt lo lắng cho cơ thể và tâm trí của bạn trong khi hướng sự chú ý của bạn về hiện tại.

2) Tìm ra điều gì làm phiền bạn
Các triệu chứng thể chất của hoảng loạn và lo lắng, chẳng hạn như run rẩy, đau ngực và tim đập nhanh, thường rõ ràng hơn là hiểu điều gì đang khiến bạn lo lắng. Tuy nhiên, để giải quyết tận gốc sự lo lắng, bạn cần tìm ra điều gì đang làm phiền bạn. Để đi đến tận cùng nỗi lo lắng, hãy dành thời gian sang một bên để khám phá những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để tiếp xúc với nguồn gốc gây lo lắng của bạn. Nếu cảm giác lo lắng dường như khiến bạn thức đêm, hãy thử ghi nhật ký hoặc sổ ghi chú bên cạnh giường của bạn. Viết ra tất cả những điều đang làm phiền bạn. Trò chuyện với một người bạn có thể là một cách khác để khám phá và hiểu cảm xúc lo lắng của bạn. Hãy tạo thói quen thường xuyên khám phá và bày tỏ cảm xúc lo lắng của bạn.

3) Tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi
Nhiều khi lo lắng bắt nguồn từ việc sợ hãi những điều thậm chí chưa xảy ra và có thể không bao giờ xảy ra. Ví dụ, mặc dù mọi thứ đều ổn, bạn vẫn có thể lo lắng về các vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như mất việc, bị bệnh hoặc sự an toàn của những người thân yêu của bạn. Cuộc sống không thể đoán trước được và dù bạn có cố gắng đến đâu, bạn cũng không thể luôn kiểm soát được những gì xảy ra. Tuy nhiên, bạn có thể quyết định cách bạn sẽ đối phó với những điều chưa biết. Bạn có thể biến sự lo lắng của mình thành nguồn sức mạnh bằng cách buông bỏ nỗi sợ hãi và tập trung vào lòng biết ơn.

Thay thế nỗi sợ hãi của bạn bằng cách thay đổi thái độ của bạn về chúng. Ví dụ, hãy ngừng lo sợ bị mất việc và thay vào đó hãy tập trung vào việc bạn cảm thấy biết ơn như thế nào khi có một công việc. Đến với công việc quyết tâm làm hết sức mình. Thay vì lo sợ sự an toàn của người thân, hãy dành thời gian cho họ hoặc bày tỏ sự cảm kích của bạn đối với họ. Với một chút thực hành, bạn có thể học cách trút bỏ sự lo lắng và có được cái nhìn tích cực hơn. Đôi khi, sự lo lắng của bạn thực sự có thể do một hoàn cảnh thực tế trong cuộc sống của bạn gây ra. Có lẽ bạn đang rơi vào tình huống thực tế là lo lắng về việc mất việc do công ty sa thải nhiều hoặc đàm phán về việc cắt giảm nhân sự. Khi sự lo lắng được xác định là do một vấn đề hiện tại gây ra, thì hành động có thể là câu trả lời để bạn giảm bớt lo lắng. Ví dụ, bạn có thể cần bắt đầu tìm kiếm việc làm hoặc lên lịch phỏng vấn sau giờ làm việc. Bằng cách chủ động hơn, bạn có thể cảm thấy mình kiểm soát được tình hình của mình hơn một chút.

4) Tập trung vào thứ gì đó ít gây lo âu hơn
Đôi khi, có thể hữu ích nhất nếu bạn chỉ cần chuyển hướng bản thân để tập trung vào điều gì đó khác ngoài sự lo lắng của bạn.6 Bạn có thể muốn tiếp cận với những người khác, làm một số công việc xung quanh nhà của bạn hoặc tham gia vào một hoạt động hoặc sở thích thú vị. Dưới đây là một vài ý tưởng về những điều bạn có thể làm để ngăn chặn sự lo lắng:
- Làm một số việc vặt hoặc tổ chức xung quanh nhà.
- Tham gia vào một hoạt động sáng tạo, chẳng hạn như vẽ, vẽ tranh hoặc viết.
- Đi dạo hoặc tham gia một số hình thức tập thể dục khác.
- Nghe nhạc.
- Cầu nguyện hoặc thiền định.
- Đọc một cuốn sách hay hoặc xem một bộ phim hài hước.