Gì trầm cảm là gì?
Trầm cảm là một rối loạn phức tạp, liên quan đến nhiều hệ thống của cơ thể, bao gồm cả hệ thống miễn dịch, có thể là nguyên nhân hoặc kết quả. Nó làm gián đoạn giấc ngủ và cản trở sự thèm ăn, trong một số trường hợp gây giảm cân, một số trường hợp khác lại tăng cân. Bởi vì tính phức tạp của nó, sự hiểu biết đầy đủ về bệnh trầm cảm rất khó nắm bắt. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, trầm cảm hiện là nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật trên toàn thế giới. Trên toàn cầu, hơn 300 triệu người ở mọi lứa tuổi bị trầm cảm.

Trầm cảm có nhiều dạng - từ trầm cảm nặng đến rối loạn nhịp tim và rối loạn cảm xúc theo mùa. Ngoài ra, các giai đoạn trầm cảm là đặc điểm của rối loạn lưỡng cực. Trầm cảm thường đi kèm với sự lo ngại. Nghiên cứu chỉ ra rằng không chỉ hai điều kiện cùng xảy ra mà còn trùng lặp trong các mô hình dễ bị tổn thương di truyền. sự lo ngại. Nghiên cứu chỉ ra rằng không chỉ hai điều kiện cùng xảy ra mà còn trùng lặp trong các mô hình dễ bị tổn thương di truyền.

Các nhà khoa học có một số bằng chứng cho thấy khả năng dễ bị trầm cảm cũng liên quan đến chế độ ăn uống, cả trực tiếp - thông qua việc tiêu thụ không đủ chất dinh dưỡng như chất béo omega-3 - và gián tiếp, thông qua nhiều loại vi khuẩn cư trú trong ruột. Tất nhiên, trầm cảm liên quan đến tâm trạng và suy nghĩ cũng như cơ thể, và nó gây ra đau đớn cho cả những người mắc chứng rối loạn và những người quan tâm đến họ. Bệnh trầm cảm ngày càng phổ biến ở trẻ em. Ngay cả trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, trầm cảm vẫn có thể điều trị được. Tình trạng này thường theo chu kỳ và điều trị sớm có thể ngăn ngừa hoặc ngăn chặn các đợt tái phát.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp điều trị hiệu quả nhất là liệu pháp nhận thức - hành vi, giúp giải quyết các kiểu suy nghĩ có vấn đề, có hoặc không sử dụng thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, bằng chứng đang nhanh chóng tích lũy rằng thiền chánh niệm thường xuyên, tự nó hoặc kết hợp với liệu pháp nhận thức, có thể ngăn chặn chứng trầm cảm trước khi nó bắt đầu bằng cách tách sự chú ý khỏi những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại thường xuyên tạo ra vòng xoáy đi xuống của tâm trạng.

Các dấu hiệu của bệnh trầm cảm là gì?
Không phải ai bị trầm cảm cũng trải qua mọi triệu chứng. Một số người gặp một vài triệu chứng, một số nhiều triệu chứng. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng khác nhau giữa các cá nhân và cũng thay đổi theo thời gian.

Trầm cảm thường bao gồm tâm trạng buồn dai dẳng, lo lắng hoặc trống rỗng, cảm giác vô vọng hoặc bi quan, và cảm giác tội lỗi, vô dụng hoặc bất lực. Nó cũng có thể liên quan đến việc mất hứng thú hoặc không thích thú với những sở thích và hoạt động từng được yêu thích, bao gồm cả tình dục. Năng lượng suy giảm, mệt mỏi hoặc cảm giác “sống chậm lại” cũng rất phổ biến, cũng như bồn chồn, cáu kỉnh và khó tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định. Nhiều người bị trầm cảm có ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử.

Những người bị trầm cảm có thể bị gián đoạn giấc ngủ (mất ngủ, thức dậy vào sáng sớm hoặc ngủ quên) và hành vi ăn uống (thay đổi cảm giác thèm ăn, giảm hoặc tăng cân). Các triệu chứng cơ thể dai dẳng có thể bao gồm đau đầu, rối loạn tiêu hóa và đau mãn tính.
Điều gì gây ra trầm cảm?
Không có nguyên nhân duy nhất được biết đến của bệnh trầm cảm. Thay vào đó, nó có thể là kết quả của sự kết hợp của các yếu tố di truyền, sinh học, môi trường và tâm lý. Những trải nghiệm tiêu cực chính - chấn thương, mất người thân, một mối quan hệ khó khăn hoặc bất kỳ tình huống căng thẳng nào lấn át khả năng đối phó - có thể gây ra giai đoạn trầm cảm. Các giai đoạn trầm cảm tiếp theo có thể xảy ra có hoặc không có yếu tố khởi phát rõ ràng.

Trầm cảm không phải là hậu quả cố hữu của các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống. Nghiên cứu ngày càng cho thấy rằng chỉ khi những sự kiện như vậy đặt trong chuyển động của sự suy ngẫm quá mức và các kiểu suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là về bản thân, thì tâm trạng mới đi vào một vòng xoáy đi xuống.

Nghiên cứu sử dụng công nghệ hình ảnh não, chẳng hạn như chụp cộng hưởng từ (MRI), cho thấy não của những người bị trầm cảm trông khác so với não của những người không bị trầm cảm. Các bộ phận của não chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng, suy nghĩ, giấc ngủ, sự thèm ăn và hành vi dường như hoạt động bất thường. Không rõ những thay đổi nào được nhìn thấy trong não có thể là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm và ảnh hưởng của nó. Một số loại trầm cảm có xu hướng xảy ra trong gia đình, cho thấy có thể có một số tổn thương di truyền đối với chứng rối loạn này.

Lời Khuyên:
Xây Dựng Mạng Lưới Tương Trợ Lẫn Nhau
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp bản thân chống lại Rối Loạn Trầm Cảm - ngoài thuốc và liệu pháp - là hình thành mạng lưới hỗ trợ xã hội vững chắc. Đối với một số người, điều này có nghĩa là tạo ra các mối quan hệ bền chặt hơn với bạn bè và/hoặc gia đình. Biết rằng mình có thể dựa vào những người thân yêu sẵn sàng giúp đỡ là điều hữu ích cho việc cải thiện chứng trầm cảm. Đối với một số khác, một nhóm hỗ trợ trầm cảm có thể đóng vai trò chủ chốt. Đó có thể là một nhóm cộng đồng tổ chức các hoạt động gặp gỡ trong khu vực bạn sinh sống hoặc bạn có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ trực tuyến đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn.
Giảm Căng Thẳng
Khi bạn trải qua căng thẳng, cơ thể của bạn sản xuất nhiều một loại hormone được gọi là cortisol. Trong ngắn hạn, đây là một điều tốt vì nó giúp bạn chuẩn bị tinh thần để đối phó với bất cứ điều gì đang gây ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, về lâu dài, nó có thể gây ra nhiều vấn đề cho bạn, trong đó có chứng trầm cảm. Bạn càng sử dụng nhiều kỹ thuật để giảm căng thẳng càng tốt vì nó sẽ làm giảm nguy cơ mắc trầm cảm.
Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
Giấc ngủ và tâm trạng có mối quan hệ mật thiết với nhau. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy 80% những người mắc chứng rối loạn trầm cảm chính hệ đều trải nghiệm giấc ngủ bị xáo trộn. Nhưng bạn có thể cảm thấy mình chỉ đơn giản là khó chìm vào giấc ngủ thôi. Hoặc bạn phải vật lộn để ra khỏi giường vì lúc nào cũng cảm thấy kiệt sức. Vệ sinh giấc ngủ tốt có thể là chìa khóa để cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn. Tắt thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi bạn đi ngủ. Sử dụng ánh sáng mờ để đọc sách hoặc tham gia vào một hoạt động thư giãn khác. Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và sinh hoạt tình dục. Làm việc trên giường, hoặc thậm chí trong phòng ngủ của bạn, có thể khiến bạn liên tưởng giường của bạn với căng thẳng, hơn là thư giãn.
Cải Thiện Thói Quen Ăn Uuống Của Bạn
Nghiên cứu tiếp tục chỉ ra mối liên hệ rõ ràng giữa chế độ ăn uống và sức khỏe tinh thần. Trên thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu cho rằng cải thiện chế độ dinh dưỡng có thể ngăn ngừa và điều trị rối loạn tâm thần đến mức tâm thần dinh dưỡng đã trở thành xu hướng chủ đạo. Ngoài ra còn có nhiều loại chất dinh dưỡng thiết yếu cho não có thể ảnh hưởng đến chứng trầm cảm. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2012 cho thấy thiếu kẽm làm tăng các triệu chứng trầm cảm.
Học Cách Ngừng Suy nghĩ Tiêu Cực, Tìm Kiếm Chuyên Gia Trị Liệu.
Trầm cảm không chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ mà còn có thể khiến bạn suy nghĩ tiêu cực hơn. Tuy nhiên, thay đổi những suy nghĩ tiêu cực có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một loại liệu pháp có tác dụng thay đổi các nếp suy nghĩ tiêu cực phổ biến được gọi là bóp méo nhận thức để loại bỏ chứng trầm cảm. Ngoài ra còn có nhiều sách, ứng dụng và khóa học trực tuyến về tự lực (self-help) có thể giúp bạn tìm hiểu cách để thay đổi lối suy nghĩ thiếu lành mạnh của mình.
Đánh Bại Sự Trì Hoãn
Các triệu chứng của rối loạn trầm cảm, chẳng hạn như kiệt sức và khó tập trung, làm cho sự trì hoãn thường xuyên tái diễn. Trì hoãn khiến trầm cảm nghiêm trọng hơn. Điều này có thể dẫn đến gia tăng cảm giác tội lỗi, lo lắng và căng thẳng. Điều quan trọng là đặt thời hạn và quản lý thời gian của bạn cho đúng. Thiết lập các mục tiêu ngắn hạn và làm việc chăm chỉ để hoàn thành những việc quan trọng nhất trước. Mỗi nhiệm vụ bạn hoàn thành xuất sắc sẽ giúp bạn phá vỡ thói quen trì hoãn.
Xử Lý Việc Nhà
Trầm cảm có thể khiến bạn khó hoàn thành việc nhà, chẳng hạn như rửa bát hoặc thanh toán hóa đơn. Nhưng một núi giấy tờ, chồng bát đĩa bẩn và sàn nhà vùi trong quần áo bẩn sẽ chỉ làm tăng thêm cảm giác bản thân vô giá trị. Kiểm soát công việc hàng ngày của bạn. Bắt đầu với quy mô nhỏ và thực hiện từng nhiệm vụ một. Đứng dậy và di chuyển có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Nhưng, nhận ra sự tiến bộ từ việc hoàn tất các công việc nhà có thể là chìa khóa để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.