Mất ngủ

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một tình trạng giấc ngủ liên quan đến việc khó đi vào giấc ngủ và không ngủ được. Hầu như tất cả mọi người đều trải qua những cơn mất ngủ thỉnh thoảng. Nhưng nếu ai đó khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy vào ban đêm hoặc sáng sớm và cảm thấy khó ngủ trở lại và điều này xảy ra ít nhất ba lần một tuần trong vài tháng, người đó có thể bị mất ngủ mãn tính.

Thuốc ngủ tác dụng ngắn có thể cải thiện giấc ngủ và sự tỉnh táo vào ngày hôm sau, nhưng cách tốt nhất để xử lý cơn mất ngủ là không làm gì cả; cơ chế ngủ của cơ thể có xu hướng tự điều chỉnh nếu có cơ hội. Các phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho chứng mất ngủ mãn tính là các kỹ thuật hành vi giúp loại bỏ giấc ngủ sự lo ngại và cho phép chu kỳ ngủ của cơ thể bắt đầu.

Mất ngủ có thể gây ra mệt mỏi vào ban ngày và giảm mức năng lượng. Những người bị chứng mất ngủ cũng có thể bị suy yếu các kỹ năng đối phó, khó tập trung chú ý, các vấn đề về trí nhớ và khó thực hiện các công việc thường ngày. Nhưng trên hết, mất ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng. Sự gián đoạn giấc ngủ mãn tính của chứng mất ngủ dường như là một nguyên nhân chính cho Phiền muộn và cáu kỉnh.

Nguyên nhân gây mất ngủ?

Căng thẳng là nguyên nhân chính gây mất ngủ, nhưng cũng có những điều kiện thể chất và các yếu tố khác có thể gây ra chứng mất ngủ. Bác sĩ nên loại trừ những điều này trước. Chúng bao gồm ngưng thở khi ngủ, tuyến giáp hoạt động quá mức, một số loại thuốc và các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như trào ngược dạ dày thực quản.

Thiếu hoạt động thể chất trong ngày có thể cản trở cơ thể vận động để đi vào giấc ngủ. Lạm dụng chất gây nghiện cũng có thể là một tác nhân gây gián đoạn giấc ngủ lớn.

Mất ngủ thường liên quan đến cách mọi người xử lý một đêm tồi tệ hoặc một vài đêm ngủ không ngon giấc. Người ta có thể cố gắng bù đắp khoảng thời gian mất ngủ ngắn ngủi bằng cách ngủ muộn hơn, chợp mắt vào buổi chiều, uống một vài ly trước khi ngủ hoặc đi ngủ sớm. Nhưng những hành động đó chỉ có thể làm suy giảm khả năng ngủ tự nhiên của cơ thể hoặc khiến trẻ bị thức giấc sớm hơn.

Một số người có nguy cơ bị mất ngủ do các yếu tố môi trường như làm việc theo ca và trễ máy bay. Những người không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời trong ngày cũng có thể khó ngủ. Và các yếu tố như uống quá nhiều caffeine hoặc phòng ngủ quá nóng cũng có thể cản trở giấc ngủ.

Mất ngủ
Mất ngủ