Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là gì?
Từ tích trữ đến rửa tay để mãi mãi kiểm tra bếp nấu, chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có nhiều dạng. Nó là một rối loạn lo âu bẫy mọi người trong những suy nghĩ lặp đi lặp lại và các nghi thức hành vi có thể hoàn toàn vô hiệu hóa.

Các cuộc khảo sát do Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia thực hiện cho thấy 2% dân số mắc chứng OCD - con số này nhiều hơn những người mắc các bệnh tâm thần khác như tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và rối loạn hoảng sợ. OCD có thể bắt đầu từ thời thơ ấu, nhưng nó thường biểu hiện ở tuổi vị thành niên hoặc đầu tuổi trưởng thành. Các nhà khoa học tin rằng cả khuynh hướng sinh học thần kinh và các yếu tố môi trường cùng gây ra những suy nghĩ không mong muốn, xâm nhập và các mô hình hành vi cưỡng chế giúp xoa dịu những suy nghĩ không mong muốn.

Nếu không được điều trị, chứng rối loạn này có xu hướng trở thành mãn tính - kéo dài trong nhiều năm, thậm chí nhiều thập kỷ - mặc dù mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể giảm dần và suy giảm trong nhiều năm. Cả hai phương pháp tiếp cận dược lý và hành vi đã được chứng minh hiệu quả như các phương pháp điều trị; thường thì sự kết hợp của cả hai là hữu ích nhất. Để biết thêm về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị, hãy xem Từ điển chẩn đoán của chúng tôi. 

Sự đa dạng và các triệu chứng của nỗi ám ảnh
Những suy nghĩ hoặc hành vi không thể kiểm soát này có thể cản trở công việc, trường học và các mối quan hệ của một người. Mặc dù các hành vi có thể giúp người đó giải tỏa tạm thời khỏi sự lo lắng tổng thể, nhưng anh ta không nhận được niềm vui từ sự ám ảnh. Những người mắc phải thói quen ám ảnh cưỡng chế cũng có thể phải đối mặt với các rung động cơ hoặc các chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như nhăn mặt và giật bắn người. Nghiên cứu về OCD đang được tiến hành. Ví dụ, những khiếm khuyết được gọi là bất thường về cấu trúc vi mô đã được tìm thấy trong chất trắng của não của những người mắc chứng OCD, và điều trị tuyến đầu cho chứng rối loạn này bao gồm ngăn ngừa phơi nhiễm và phản ứng, cũng như sự đồng cảm và lòng trắc ẩn đơn thuần trong việc cung cấp liệu pháp.

Các triệu chứng đầu tiên là những ám ảnh — những ý tưởng hoặc xung động không mong muốn xảy ra lặp đi lặp lại và nhằm xua đuổi nỗi sợ hãi, thường là gây hại hoặc ô nhiễm. “Cái bát này không đủ sạch. Tôi phải tiếp tục rửa nó. ” "Tôi có thể đã để cửa không khóa." Hoặc "Tôi biết tôi đã quên đóng dấu vào lá thư đó." Các hành vi cưỡng chế xuất hiện sau đó — các hành vi lặp đi lặp lại như rửa tay, kiểm tra khóa và tích trữ. Những hành vi như vậy nhằm giảm bớt sự sợ hãi và giảm bớt nguy cơ bị tổn hại. Nhưng tác dụng không kéo dài và những suy nghĩ không mong muốn sẽ sớm xâm nhập trở lại.

Những người khác biệt có thể hiểu sự vô dụng của những ám ảnh và cưỡng chế của họ, nhưng đó không phải là biện pháp bảo vệ chống lại chúng. OCD có thể trở nên nghiêm trọng đến mức khiến mọi người không thể rời khỏi nhà của họ. Tình trạng này tấn công nam và nữ với tỷ lệ ngang nhau.

Nguyên nhân gây ra OCD?
Tư duy khoa học hiện tại cho rằng OCD là kết quả của sự kết hợp của các yếu tố - một khuynh hướng sinh học, các yếu tố môi trường bao gồm kinh nghiệm và thái độ có được trong thời thơ ấu và các kiểu suy nghĩ sai lầm.

Thực tế là nhiều bệnh nhân OCD đáp ứng với thuốc chống trầm cảm SSRI cho thấy sự liên quan của rối loạn chức năng trong hệ thống dẫn truyền thần kinh serotonin. Nghiên cứu đang tiến hành cho thấy có thể có khiếm khuyết trong các hệ thống truyền tin hóa học khác trong não.

OCD có thể cùng tồn tại với trầm cảm, rối loạn ăn uống, hoặc rối loạn tăng động / giảm chú ý và nó có thể liên quan đến các rối loạn như hội chứng Tourette và chứng đạo đức giả, mặc dù bản chất của sự trùng lặp là chủ đề của cuộc tranh luận khoa học.

Lời khuyên và một số mẹo nhỏ
Hãy tuân thủ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Rượu và các chất gây nghiện có thể rất cám dỗ trong những nỗ lực thoát khỏi OCD, nhưng chúng chỉ giúp bạn che đậy vấn đề thực sự của bản thân. Uống rượu có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, nhưng nó sẽ gây ra nhiều vấn đề hơn khi bạn tỉnh táo trở lại. Tương tự như vậy với nicotine, chất kích thích có trong thuốc lá.

Ngủ cùng với nỗi lo lắng. Lo lắng có thể khiến bạn khó ngủ. Nhưng giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần của bạn. Thay vì mong đợi mình sẽ nằm xuống và chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng, thì hãy tạo cho mình một thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Hãy thay đổi thời gian bạn nhìn vào màn hình điện tử trước khi ngủ thành 10 phút nghe nhạc thư giãn hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm. Giảm tiếng ồn, ánh sáng và điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ để bạn có thể đi vào giấc ngủ và ngủ thật say cả đêm.

Tích cực và đôi khi hãy chấp nhận rủi ro. Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Cortisol sẽ có lợi khi cơ thể tiết ra một lượng nhỏ nhưng sẽ gây hại khi cơ thể tiết ra một lượng cao. Việc tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát nồng độ cortisol và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh từ trong ra ngoài.

Tìm kiếm sự hỗ trợ.Đừng cố giữ tất cả cho mình và tỏ ra mình ổn. Những sự hỗ trợ gần như là điện thoại hoặc máy tính của bạn. Đôi khi một hành động đơn giản là nói to những gì bạn đang nghĩ có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và cho bạn một số góc nhìn mới. Ngoài bác sĩ của bạn, thì hãy tìm một nhà trị liệu, một chuyên viên về OCD hoặc nhóm hỗ trợ để kết nối bạn với những người có cùng vấn đề.

Học cách thư giãn. Cơ thể của bạn sẽ không thể thư giãn nếu bạn không biết cách. Các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, đi dạo hoặc vẽ một bức tranh có thể giúp bạn nhận biết mức độ điềm tĩnh của cơ thể mình. Hãy thử một vài hoạt động thư giãn để tìm ra hoạt động phù hợp nhất với mình và dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện nó.

Ăn mừng khi đạt được mục tiêu nào đó. Học cách sống chung với OCD cần có thời gian. Giống như bất kỳ việc cố gắng đạt được mục tiêu nào đó, bạn sẽ có những thành công và thất bại. Đúng vậy, điều quan trọng là làm việc với những biểu hiện triệu chứng OCD của bạn, nhưng điều quan trọng không kém hãy vui mừng với những tiến bộ lớn và nhỏ mà bạn đạt được trong suốt chặng đường dài này.