Ám ảnh cụ thể là gì?
Chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể là nỗi sợ hãi quá mức và phi lý đối với những đồ vật hoặc tình huống ít gây nguy hiểm thực sự nhưng lại gây ra sự lo lắng và lảng tránh. Không giống như cảm giác lo lắng ngắn ngủi mà bạn có thể cảm thấy khi phát biểu hoặc làm bài kiểm tra, chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể kéo dài, gây ra phản ứng thể chất và tâm lý dữ dội và có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của bạn tại nơi làm việc, trường học hoặc trong môi trường xã hội.

Chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể là một trong những chứng rối loạn lo âu phổ biến nhất và không phải tất cả các chứng sợ hãi đều cần được điều trị. Nhưng nếu một nỗi ám ảnh cụ thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, một số liệu pháp có sẵn có thể giúp bạn vượt qua và vượt qua nỗi sợ hãi - thường là vĩnh viễn.

Các triệu chứng
Một nỗi ám ảnh cụ thể bao gồm nỗi sợ hãi dữ dội, dai dẳng về một đối tượng hoặc tình huống cụ thể không tương xứng với rủi ro thực tế. Có nhiều kiểu ám ảnh, và không có gì lạ khi bạn bị ám ảnh về nhiều đối tượng hoặc tình huống cụ thể. Nỗi ám ảnh cụ thể cũng có thể xảy ra cùng với các loại rối loạn lo âu. Các loại ám ảnh sợ cụ thể phổ biến là nỗi sợ:
- Các tình huống, chẳng hạn như máy bay, không gian kín hoặc đi học
- Thiên nhiên, chẳng hạn như giông bão hoặc độ cao
- Động vật hoặc côn trùng, chẳng hạn như chó hoặc nhện
- Máu, vết tiêm hoặc chấn thương, chẳng hạn như kim tiêm, tai nạn hoặc thủ thuật y tế
- Những người khác, chẳng hạn như nghẹt thở, nôn mửa, tiếng ồn lớn hoặc chú hề

Các kiểu phản ứng
Mỗi nỗi ám ảnh cụ thể được gọi bằng thuật ngữ riêng của nó. Ví dụ về các thuật ngữ phổ biến hơn bao gồm chứng sợ độ cao vì chứng sợ độ cao và chứng sợ độ cao vì chứng sợ không gian hạn chế. Bất kể bạn mắc chứng ám ảnh cụ thể nào, nó có khả năng tạo ra các loại phản ứng sau:
- Cảm giác sợ hãi dữ dội, lo lắng và hoảng sợ ngay lập tức khi tiếp xúc hoặc thậm chí nghĩ về nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn
- Nhận thức rằng nỗi sợ hãi của bạn là vô lý hoặc phóng đại nhưng cảm thấy bất lực trong việc kiểm soát chúng
- Lo lắng tồi tệ hơn khi tình huống hoặc đối tượng đến gần bạn hơn trong thời gian hoặc sự gần gũi về thể chất
- Làm mọi thứ có thể để tránh đối tượng hoặc tình huống hoặc chịu đựng nó với sự lo lắng hoặc sợ hãi dữ dội
- Khó hoạt động bình thường vì bạn sợ hãi
- Các phản ứng và cảm giác về thể chất, bao gồm đổ mồ hôi, tim đập nhanh, tức ngực hoặc khó thở
- Cảm thấy buồn nôn, chóng mặt hoặc ngất xỉu xung quanh máu hoặc chấn thương
- Ở trẻ em, có thể nổi cơn thịnh nộ, đeo bám, quấy khóc, không chịu rời khỏi cha mẹ hoặc đến gần với nỗi sợ hãi của họ

khuyên nhủ
- Cho phép bản thân ngồi với nỗi sợ hãi của bạn trong 2-3 phút mỗi lần. Hít thở với nó và nói, "Không sao đâu. Nó cảm thấy tệ hại nhưng cảm xúc giống như đại dương - sóng hạ và chảy.”Lập kế hoạch nuôi dưỡng ngay lập tức sau khi hoàn thành khoảng thời gian 2-3 phút ngồi của bạn: Gọi điện cho người bạn tốt đang chờ nghe ý kiến của bạn; đắm mình trong một hoạt động mà bạn biết là thú vị và hấp dẫn.
- Viết ra những điều bạn biết ơn. Nhìn vào danh sách khi bạn cảm thấy mình đang ở một nơi tồi tệ. Thêm vào danh sách.
- Nhắc nhở bản thân rằng sự lo lắng của bạn là một kho chứa trí tuệ. Viết một bức thư, "Bạn An Loạn thân mến, tôi không còn bị đe dọa bởi bạn nữa. Bạn có thể dạy tôi những gì?”
- Tập thể dục. Tập thể dục có thể khiến bạn tái tập trung (tâm trí của bạn chỉ có thể tập trung vào một việc tại một thời điểm). Cho dù bạn đi bộ một quãng ngắn, đến phòng tập đấm bốc để toát hết mồ hôi hay bật một video tập yoga dài 15 phút tại nhà, bài tập thể dục đều tốt cho bạn và nó sẽ tiếp thêm sức mạnh và giúp bạn cảm thấy mình có khả năng hơn.
- Sử dụng sự hài hước để xoa dịu nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn. Ví dụ, một số tình huống xấu nhất vô lý có thể xảy ra nếu bạn chấp nhận lời mời phát biểu trước đám đông 500 người là gì? Tôi có thể tè ra quần ở bục giảng, tôi sẽ bị bắt vì có bài phát biểu tồi tệ nhất trong lịch sử, Bạn trai (bạn gái) đầu tiên của tôi sẽ ở trong khán giả và hù tôi.
- Đánh giá cao lòng dũng cảm của bạn. Doreen thường tự nhủ trong những thời điểm khó khăn, "Mỗi khi tôi không cho phép nỗi sợ hãi ngăn mình làm điều gì đó khiến tôi sợ hãi, tôi đang khiến bản thân trở nên mạnh mẽ hơn và ít có khả năng để cơn sợ hãi tiếp theo ngăn cản mình."