Tự sát và ý nghĩ tự sát là gì?
Tự sát, tự lấy đi mạng sống của chính mình, là một cách phản ứng bi thảm trước những tình huống căng thẳng trong cuộc sống - và còn bi thảm hơn vì tự sát hoàn toàn có thể được ngăn chặn. Cho dù bạn đang suy nghĩ đến việc tự sát hay biết ai đó muốn tự sát, hãy tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo và cách liên hệ để được trợ giúp ngay lập tức cũng như để nhận được sự điều trị chuyên nghiệp. Bạn có thể cứu một mạng sống - của chính bạn hoặc của người khác. Có vẻ như không có cách nào để giải quyết vấn đề của bạn và tự tử là cách duy nhất để chấm dứt nỗi đau. Nhưng bạn có thể thực hiện một số biện pháp để giữ an toàn và bắt đầu tận hưởng lại cuộc sống của mình.

Các triệu chứng
Các dấu hiệu cảnh báo tự tử hoặc ý nghĩ tự tử bao gồm:
- Ví dụ như nói về vấn đề tự tử, đưa ra những tuyên bố như "Tôi sẽ tự sát", "Tôi ước gì tôi đã chết" hoặc "Tôi ước tôi đã không được sinh ra"
- Có được các phương tiện để tự lấy mạng sống của mình, chẳng hạn như mua súng hoặc dự trữ thuốc
- Rút lui khỏi tiếp xúc xã hội và muốn được ở một mình
- Có tâm trạng thất thường, chẳng hạn như cảm xúc dâng cao vào một ngày nào đó và chán nản sâu sắc vào ngày hôm sau
- Đang bận tâm đến cái chết, cái chết hoặc bạo lực
- Cảm thấy bị mắc kẹt hoặc tuyệt vọng về một tình huống
- Tăng sử dụng rượu hoặc ma túy
- Thay đổi thói quen bình thường, bao gồm cả thói quen ăn uống hoặc ngủ nghỉ
- Làm những việc mạo hiểm hoặc tự hủy hoại bản thân, chẳng hạn như sử dụng ma túy hoặc lái xe ẩu
- Cho đi đồ đạc hoặc sắp xếp công việc khi không có lời giải thích hợp lý nào khác cho việc này
- Chia tay mọi người như thể họ sẽ không gặp lại
- Phát triển thay đổi tính cách hoặc lo lắng hoặc kích động nghiêm trọng, đặc biệt là khi gặp một số dấu hiệu cảnh báo được liệt kê ở trên

Các dấu hiệu cảnh báo không phải lúc nào cũng rõ ràng và chúng có thể khác nhau ở mỗi người. Một số người nói rõ ý định của họ, trong khi những người khác giữ bí mật về những suy nghĩ và cảm xúc muốn tự sát. Nếu bạn đang muốn tự tử, nhưng bạn không nghĩ đến việc tự làm tổn thương mình ngay lập tức, nhớ lại:
– Cảm xúc của bạn không cố định—Chúng liên tục thay đổi. Cảm giác của bạn ngày hôm nay có thể không giống với cảm giác của bạn ngày hôm qua hoặc bạn sẽ cảm thấy như thế nào vào ngày mai hoặc tuần sau.
– Sự vắng mặt của bạn sẽ tạo ra đau buồn và đau khổ trong cuộc sống của bạn bè và những người thân yêu.
– Có nhiều thứ bạn vẫn có thể hoàn thành trong cuộc sống của bạn.
– Có những điểm tham quan, âm thanh và trải nghiệm trong cuộc sống có khả năng làm bạn thích thú và nâng đỡ bạn và bạn sẽ bỏ lỡ.
– Ykhả năng của chúng ta để trải nghiệm những cảm xúc thú vị bằng với khả năng bạn trải qua những cảm xúc đau buồn.
– A khủng hoảng tự tử hầu như luôn luôn tạm thời
– Cũng các vấn đề điều đó dường như vô vọng có giải pháp

Nguyên nhân
Ý nghĩ tự sát xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Thông thường, ý nghĩ tự sát là kết quả của cảm giác vô vọng và không thể đối mặt với một tình huống quá sức trong cuộc sống. Nếu không có hy vọng trong tương lai, bạn có thể nhầm tưởng tự tử là một giải pháp. Bạn có thể trải qua một viễn cảnh bạn đang ở trong đường hầm, nơi mà ở giữa cuộc khủng hoảng, và bạn tin rằng tự sát là lối thoát duy nhất. Cũng có thể có mối liên hệ về mặt di truyền trong việc tự sát. Những người đã tự sát hoặc những người có ý nghĩ hoặc hành vi tự sát có thể những người trong gia đình họ đã từng tự sát.

Các yếu tố rủi ro
Mặc dù phụ nữ thường xuyên cố gắng tự sát thường xuyên hơn đối với đàn ông, nhưng nam giới có nhiều khả năng tự sát thành công hơn phụ nữ vì họ thường sử dụng các phương tiện có khả năng gây chết người hơn, chẳng hạn như súng cầm tay. Bạn có thể có nguy cơ tự tử nếu bạn:
- Đã cố gắng tự tử trước đây
- Cảm thấy tuyệt vọng, vô dụng, kích động, bị xã hội cô lập hoặc cô đơn
- Trải qua một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như mất người thân, nghĩa vụ quân sự, chia tay hoặc các vấn đề tài chính hoặc pháp lý
- Có vấn đề về lạm dụng chất kích thích - lạm dụng rượu và ma túy có thể làm trầm trọng thêm ý nghĩ tự tử và khiến bạn cảm thấy đủ liều lĩnh hoặc bốc đồng để hành động theo suy nghĩ của mình
- Có ý nghĩ tự tử và có quyền sử dụng súng trong nhà của bạn
- Có rối loạn tâm thần tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc rối loạn lưỡng cực
- Có tiền sử gia đình về rối loạn tâm thần, lạm dụng chất kích thích, tự tử hoặc bạo lực, bao gồm cả lạm dụng thể chất hoặc tình dục
- Có một tình trạng y tế có thể liên quan đến trầm cảm và suy nghĩ tự tử, chẳng hạn như bệnh mãn tính, đau mãn tính hoặc bệnh giai đoạn cuối
- Là đồng tính nữ, đồng tính nam, song tính hoặc chuyển giới với một gia đình không ủng hộ hoặc trong một môi trường thù địch

Trẻ em và thanh thiếu niên
Tự tử ở trẻ em và thanh thiếu niên có thể là hậu quả của các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Nhưng những gì một người trẻ tuổi coi là nghiêm trọng và không thể vượt qua có vẻ nhỏ nhặt đối với người lớn - chẳng hạn như các vấn đề ở trường hoặc về tình bạn. Trong một số trường hợp, trẻ em hoặc thanh thiếu niên có thể cảm thấy muốn tự tử do một số hoàn cảnh sống mà trẻ có thể không muốn nói đến, chẳng hạn như:
- Bị rối loạn tâm thần, bao gồm cả trầm cảm
- Mất mát hoặc xung đột với bạn bè thân thiết hoặc các thành viên trong gia đình
- Tiền sử lạm dụng thể chất hoặc tình dục
- Có vấn đề với rượu hoặc ma túy
- Các vấn đề về thể chất hoặc y tế, chẳng hạn như mang thai hoặc bị nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục
- Là nạn nhân của bắt nạt
- Không chắc chắn về xu hướng tình dục
- Đọc hoặc nghe tường thuật về vụ tự tử hoặc biết một người bạn đồng trang lứa đã chết do tự sát

Nếu bạn có suy nghĩ muốn tự sát và những cảm xúc tiêu cực. Thì sau đây là những việc cần làm:
– Nói chuyện với ai đó mỗi ngày.Tốt nhất là nói chuyện trực tiếp mặt đối mặt. Mặc dù bạn có thể cảm thấy muốn rút lui, tuy nhiên, hãy yêu cầu bạn bè và người quen đáng tin cậy dành thời gian cho bạn. Hoặc gọi đến đường dây trợ giúp về khủng hoảng và nói về cảm xúc của bạn.
– Lập kế hoạch an toàn.Xây dựng một loạt các bước mà bạn có thể làm theo khi xảy ra khủng hoảng và khi bạn muốn thực hiện hành vi tự sát. Nó phải bao gồm số điện thoại liên lạc của bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn, cũng như bạn bè và thành viên gia đình, những người có thể giúp đỡ bạn ngay lập tức trong trường hợp khẩn cấp.
– Lập thời gian biểu mỗi ngày cho bản thân và cố gắng tuân theo nó. Giữ các thói quen hàng ngày càng đều đặn càng tốt, ngay cả khi cảm xúc của bạn dường như không kiểm soát được.
– Ra nắng hoặc hòa mình vào thiên nhiên. ít nhất 30 phút mỗi ngày.
– Tập thể dục với cường độ cao. Để đạt được nhiều lợi ích nhất, hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Nhưng bạn cũng có thể bắt đầu một cách chậm rãi. Một buổi tập thể dục cường độ cao kéo dài 10 phút có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.
– Dành thời gian với những gì mang lại niềm vui cho bạn.Ngay cả khi có rất ít thứ mang lại cho bạn niềm vui vào lúc này, hãy buộc bản thân làm những việc bạn đã từng yêu thích.
– Ghi nhớ các mục tiêu của mình.Bạn có thể luôn muốn đi du lịch đến một địa điểm cụ thể, đọc một cuốn sách nào đó, sở hữu thú cưng, chuyển đến một nơi khác, tìm hiểu một sở thích mới, làm công việc tình nguyện, quay lại trường học hoặc thành lập gia đình. Hãy viết ra các mục tiêu cá nhân của bạn.

Những điều cần tránh:
– Ở một mình.Sự cô đơn có thể làm cho ý định tự tử tồi tệ hơn. Hãy đến thăm một người bạn, một thành viên trong gia đình, hoặc nhấc điện thoại và gọi đến đường dây trợ giúp về khủng hoảng.
– Rượu và ma túy. Ma túy và rượu có thể làm tăng sự trầm cảm, cản trở khả năng giải quyết vấn đề của bạn và có thể khiến bạn hành động bốc đồng.
– Làm những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.Nghe nhạc buồn, xem một số bức ảnh, đọc những bức thư cũ hoặc viếng mộ một người thân đều có thể làm tăng cảm giác tiêu cực.
– Suy nghĩ về việc tự tử. Cố gắng không để tâm đến ý định tự tử vì điều này có thể khiến chúng trở nên mạnh mẽ và rõ ràng hơn. Đừng suy nghĩ và suy ngẫm lại những sự kiện tiêu cực. Tìm một thứ gì đó làm bạn phân tâm. Để bản thân thoát khỏi ý nghĩ tự tử dù chỉ một chút cũng có thể rất hữu ích.

5 bước để khôi phục 
– Xác định các trình kích hoạt. Chẳng hạn như ngày mất một người nào đó, thú cưng, đồ vật,..., uống rượu, hoặc căng thẳng từ các mối quan hệ. Tìm cách tránh những địa điểm, con người hoặc những gì có liên quan tới sự kiện trên.
– Chăm sóc bản thân.Ăn uống điều độ, không bỏ bữa và ngủ đủ giấc. Tập thể dục cũng là chìa khóa quan trọng: nó giúp giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.
– Xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn. Bao quanh bạn với những ảnh hưởng tích cực và những người khiến bạn cảm thấy vui vẻ về bản thân. Bạn càng đầu tư nhiều vào các mối quan hệ liên cá nhân, thì bạn càng phải cho đi nhiều hơn — điều này sẽ giúp bạn luôn lạc quan và trên đà phục hồi dần dần.
– Phát triển các hoạt động và sở thích mới.Tìm những sở thích mới, hoạt động tình nguyện hoặc công việc mang lại cho bạn ý nghĩa và một mục đích nào đó. Khi bạn đang làm những việc mà bạn cảm thấy hài lòng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và cảm giác tuyệt vọng ít có khả năng quay trở lại.
– Học cách đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh. Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn, bao gồm tập thể dục, thiền định, sử dụng các chiến lược cảm giác để thư giãn, thực hành các bài tập thở đơn giản và thử thách những suy nghĩ tự đánh bại bản thân.

Nếu bạn đang lo lắng về bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có dấu hiệu của việc tự sát, hãy hỏi họ trực về suy nghĩ và ý định tự tử, đây là cách tốt nhất để xác định nguy cơ tiềm ẩn!!!!!