Nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn là công việc cần làm đều đặn mỗi ngày và không cần phải quá phức tạp. Tất cả chúng ta đều gặp căng thẳng - về công việc, các mối quan hệ, tiền bạc, hoặc các khía cạnh khác trong cuộc sống. Đó là điều bình thường. Nhưng chúng ta có thể tìm cách để đối phó với những áp lực này và bù đắp chúng bằng những trải nghiệm tích cực.Bạn có thể cải thiện tâm trí bằng cách biến những thói quen dưới đây trở thành một phần trong lối sống hằng ngày của mình.

Dựa trên lời khuyên của chuyên gia và các kết quả nghiên cứu, chúng tôi đã phát hiện ra 10 mẹo sau để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy thử xem bạn có thể kết hợp chúng với thói quen hằng ngày của mình như thế nào nhé!

1. Vận động.

Hoạt động thể chất làm giảm lo lắng và trầm cảm. Cho dù chạy, trượt tuyết hay làm vườn, vận động là một cách tuyệt vời để thư giãn đầu óc. Không có thời gian để đến phòng tập thể dục? Hãy thử tập theo các video và ứng dụng trên mạng, chúng sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng mà không cần rời khỏi nhà.

2. Hạn chế caffeine và rượu

Bằng cách ăn uống đầy đủ, bạn đang giúp cơ thể và tâm trí khỏe mạnh và thoải mái hơn. Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine vì theo Trung tâm về Nghiện và Sức khỏe Tâm thần (CAMH), dùng chất này quá nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và gia tăng lo lắng. Về phía rượu, hãy uống có chừng mực: đây là tác nhân đã được chứng minh sẽ gây ra trầm cảm. Nếu bạn thường xuyên có một ly rượu trên tay, bạn nên tìm đến những phương pháp hiệu quả để giảm lượng rượu bạn uống.

3. Giảm căng thẳng trong công việc.

Căng thẳng trong công việc có thể tích tụ lại nhanh chóng. Do đó, bạn nên tìm cách cân bằng đời sống văn phòng và giảm bớt căng thẳng để giúp mình tránh bị kiệt sức. Có nhiều cách để phòng ngừa việc này. Ví dụ, bạn có thể tâm sự với một đồng nghiệp đáng tin cậy hoặc dành thời gian để thực hành sở thích của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập trung vào các khía cạnh của công việc mà bạn cảm thấy tự tin nhất. Nếu gặp khó khăn, tại sao không thử trao đổi trực tiếp với cấp trên để tìm cách điều chỉnh nhiệm vụ được giao sao cho phù hợp với khả năng của mình?

4. Dành thời gian cho những việc với mục đích chính đáng.

Những tình nguyện viên thường có sức khỏe tinh thần tốt hơn người khác. Theo một nghiên cứu của BioMed Central Public Health, những ảnh hưởng tích cực của việc làm thiện nguyện sẽ trở nên đặc biệt quan trọng khi bạn thực hiện chúng với lòng vị tha. Những người sẵn sàng giúp đỡ người khác thông qua hoạt động tình nguyện thường dễ cảm thấy hài lòng với cuộc sống của họ và ít trầm cảm hơn.

5. Nuôi dưỡng các mối quan hệ.

Ăn tối với bạn bè là một cách tuyệt vời để trải qua một buổi tối. Đồng thời, sở hữu tình bạn còn giúp tăng tuổi thọ. Trong suốt đời người, các ràng buộc xã hội sẽ tác động lên sức khỏe rất nhiều. Dù ở độ tuổi nào, tâm sự với bạn bè về những vấn đề của bạn cũng là một điều tốt. Thậm chí, sau khoảng 50 năm, nếu bạn có một nhóm bạn bè lớn, bạn dường như đã được bảo vệ khỏi bệnh cao huyết áp và viêm nhiễm. Nói tóm lại, những nỗ lực để tạo nên một tình bạn sẽ được trả công xứng đáng. Và hãy cẩn thận với mạng xã hội, mặc dù một số người gắn bó với nhau thông qua mạng xã hội, nhưng với một vài người khác, nó có thể gây tác động ngược lại và khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn thực tế.

6. Sống chậm lại.

Khi phải hối hả chạy theo nhịp sống, bộ não của bạn cũng phải chạy theo. Vì thế, sống chậm lại để tập trung vào thời điểm hiện tại sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Bạn hãy dành một ít thời gian trong ngày để thiền định. Từ đó, tâm trí của bạn sẽ học được cách sống cho hiện tại. Hiệp hội về Sức khỏe Tinh thần của Canada (CMHA) cũng khuyến nghị nên bớt phân tâm lại. Ví dụ, khi trò chuyện, nên đặt điện thoại của bạn ra xa và chú ý đến những gì bạn nhìn thấy và nghe thấy.

7. Tận hưởng niềm vui.

Khi bạn đặt mục tiêu, lên kế hoạch để hoàn thành việc nhà và công việc trong cuộc sống hàng ngày, bạn rất dễ quên xếp lịch để tận hưởng những khoảng thời gian vui vẻ. Tuy nhiên, chúng rất có ích cho con người. Tiếng cười góp phần hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe tinh thần.

8. Ngủ đủ giấc.

Nếu bạn đang cảm thấy cáu kỉnh, thói quen ngủ của bạn có thể là vấn đề. Việc ngủ ngon sẽ thúc đẩy sự tỉnh táo, năng suất làm việc, sự chú ý và hạnh phúc. Bạn có thể áp dụng những quy tắc đơn giản sau để có một giấc ngủ ngon, chẳng hạn như đặt thời gian biểu và giới hạn thời gian ngồi trước màn hình máy tính,tivi, điện thoại. Nếu bạn bị mất ngủ, hãy thức dậy và làm việc khác một lúc. Nếu không có cách nào hiệu quả, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn hoặc xem xét các giải pháp như liệu pháp nhận thức hành vi.

9. Đối xử tốt với bản thân.

Nếu bạn đang trải qua một ngày không vui vẻ, hãy tự nhủ đây là một phần tất yếu của cuộc sống. Có những biện pháp hữu ích để giúp bạn thay đổi những suy nghĩ tiêu cực đang làm tổn thương tinh thần của mình. Chúng tôi khuyến nghị bạn nên nhớ rằng không ai có thể hoàn hảo hết. Giả sử bạn quên gửi email. Bạn tự nhủ mình thật ngớ ngẩn. Sau đó, hãy dành một phút để bớt gay gắt với chính mình. Đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn. Viết những suy nghĩ tự động nhảy ra trong đầu bạn vào nhật ký có thể hữu ích.

10. Nhờ vả người khác khi cần.

Nếu bạn nhận thấy có những thay đổi đáng kể trong hành vi, tâm trạng hoặc năng suất làm việc của mình, bạn có thể cần đến một nhà trị liệu. Đừng chờ đợi khi cần yêu cầu giúp đỡ. Tại Việt Nam, hiếm khi người Việt tìm đến chuyên gia y khoa nếu họ gặp phải vấn đề về sức khỏe tinh thần. Các chuyên gia về sức khỏe tinh thần có thể hỗ trợ bạn, chẳng hạn như bác sĩ tâm lý, bác sĩ tâm thần và nhân viên xã hội. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thảo luận với bác sĩ gia đình của mình hoặc tìm một nhà tâm lý học trên Nhà tâm lý học Việt Nam.