Đau buồn là gì?
Đau buồn là một phản ứng tự nhiên đối với sự mất mát. Đó là cảm xúc đau khổ mà bạn cảm thấy khi một thứ gì đó hoặc người bạn yêu thương bị lấy đi. Thông thường, nỗi đau mất mát có thể cảm thấy bao trùm. Bạn có thể trải qua tất cả các loại cảm xúc khó khăn và bất ngờ, từ sốc hoặc tức giận đến không tin tưởng, tội lỗi và buồn bã sâu sắc. Cảm giác đau buồn cũng có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn, khiến bạn khó ngủ, khó ăn hoặc thậm chí là suy nghĩ không thẳng. Đây là những phản ứng bình thường đối với sự mất mát - và mất mát càng nhiều thì nỗi đau của bạn sẽ càng dữ dội hơn.

Đương đầu với sự mất mát của người nào đó hoặc thứ mà bạn yêu quý là một trong những thử thách lớn nhất của cuộc đời. Bạn có thể kết hợp đau buồn với cái chết của một người thân yêu, đây thường là nguyên nhân gây ra loại đau buồn dữ dội nhất, nhưng bất kỳ sự mất mát nào cũng có thể gây ra đau buồn, bao gồm:
- Ly hôn hoặc chia tay mối quan hệ
- Mất sức khỏe
- Mất việc
- Mất ổn định tài chính
- Sẩy thai
- Sự nghỉ hưu
- Cái chết của một con vật cưng
- Người thân mắc bệnh hiểm nghèo
- Mất tình bạn

Ngay cả những mất mát nhỏ trong cuộc sống cũng có thể gây ra cảm giác đau buồn. Ví dụ, bạn có thể đau buồn sau khi chuyển đi xa nhà, tốt nghiệp đại học hoặc thay đổi công việc. Bất kể mất mát của bạn là gì, đó là cá nhân của bạn, vì vậy đừng cảm thấy xấu hổ về cảm giác của bạn, hoặc tin rằng bằng cách nào đó chỉ thích hợp để đau buồn vì những điều nhất định. Nếu người, động vật, mối quan hệ hoặc hoàn cảnh có ý nghĩa quan trọng với bạn, thì việc đau buồn về mất mát mà bạn đang trải qua là điều bình thường. Tuy nhiên, dù nguyên nhân khiến bạn đau buồn là gì, vẫn có những cách lành mạnh để đối phó với nỗi đau, kịp thời có thể xoa dịu nỗi buồn và giúp bạn đối mặt với mất mát, tìm thấy ý nghĩa mới và cuối cùng tiếp tục cuộc sống của mình.

Quá trình
Đau buồn là một trải nghiệm mang tính cá nhân cao; không có cách nào đúng hay sai để đau buồn. Bạn đau buồn như thế nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tính cách và phong cách đối phó, kinh nghiệm sống, niềm tin của bạn và mức độ quan trọng của mất mát đối với bạn. Không thể tránh khỏi, quá trình đau buồn cần có thời gian. Chữa lành xảy ra dần dần; nó không thể bị ép buộc hay vội vã — và không có thời gian biểu "bình thường" cho việc đau buồn. Một số người bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau vài tuần hoặc vài tháng. Đối với những người khác, quá trình đau buồn được tính bằng năm. Dù trải nghiệm đau buồn của bạn là gì, điều quan trọng là phải kiên nhẫn với bản thân và để quá trình diễn ra một cách tự nhiên. Làm thế nào để đối phó với quá trình đau buồn.

5 giai đoạn của đau buồn
Từ chối: "Điều này không thể xảy ra với tôi."
Sự phẫn nộ: "Tại sao chuyện này đang xảy ra? Ai là người đáng trách? ”
Mặc cả: “Hãy làm cho điều này không xảy ra, và đổi lại tôi sẽ ____.”
Phiền muộn: "Tôi quá buồn để làm bất cứ điều gì."
Chấp thuận: "Tôi bình yên với những gì đã xảy ra."

Các triệu chứng cơ thể của đau buồn
Chúng ta thường nghĩ đau buồn là một quá trình cảm xúc nghiêm ngặt, nhưng đau buồn thường liên quan đến các vấn đề về thể chất, bao gồm: mệt mỏi, buồn nôn, giảm khả năng miễn dịch, giảm cân hoặc tăng cân, đau nhức và mất ngủ.

Lời Khuyên:
Mặc dù đau buồn vì mất mát là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng có nhiều cách để giúp đối phó với nỗi đau, đối mặt với nỗi đau của bạn và cuối cùng, tìm cách nhặt nhạnh và tiếp tục cuộc sống của bạn.
- Thừa nhận nỗi đau của bạn.
- Chấp nhận rằng đau buồn có thể kích hoạt nhiều cảm xúc khác nhau và bất ngờ.
- Hiểu rằng quá trình đau buồn của bạn sẽ là duy nhất đối với bạn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ trực tiếp từ những người quan tâm đến bạn.
- Hỗ trợ bản thân về mặt tinh thần bằng cách chăm sóc bản thân về mặt thể chất.
- Nhận ra sự khác biệt giữa đau buồn và trầm cảm.
- Tham gia nhóm hỗ trợ
- Thể hiện cảm xúc của bạn một cách sáng tạo
- Cố gắng duy trì sở thích và mối quan tâm của bạn
- Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn

Tôi có nên dùng thuốc chống trầm cảm để giải sầu không?
Theo nguyên tắc chung, đau buồn bình thường không đảm bảo việc sử dụng thuốc chống trầm cảm. Mặc dù thuốc có thể làm giảm một số triệu chứng đau buồn, nhưng nó không thể điều trị nguyên nhân, đó là chính sự mất mát. Hơn nữa, bằng cách xoa dịu cơn đau mà cuối cùng phải làm, thuốc chống trầm cảm sẽ trì hoãn quá trình tang tóc. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện các bước khác để đối phó với chứng trầm cảm và lấy lại cảm giác vui vẻ trong cuộc sống.

Khi nào tôi nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp?
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng đau buồn phức tạp hoặc trầm cảm lâm sàng, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức. Nếu không được điều trị, đau buồn phức tạp và trầm cảm có thể dẫn đến tổn thương tinh thần đáng kể, các vấn đề sức khỏe đe dọa tính mạng và thậm chí tự tử. Nhưng điều trị có thể giúp bạn khỏi bệnh.

Liên hệ với một cố vấn đau buồn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp nếu bạn:
- Cảm thấy như cuộc sống không đáng sống
- Ước gì bạn đã chết với người thân yêu của bạn
- Đổ lỗi cho bản thân về sự mất mát hoặc vì đã không ngăn chặn nó
- Cảm thấy tê liệt và mất kết nối với những người khác trong hơn một vài tuần
- Khó tin tưởng người khác kể từ khi bạn mất
- Không thể thực hiện các hoạt động bình thường hàng ngày của bạn