Tổng quan & Các loại liệu pháp

Liệu pháp Hành vi Nhận thức là gì?

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một hình thức điều trị tâm lý đã được chứng minh là có hiệu quả đối với một loạt các vấn đề bao gồm trầm cảm, rối loạn lo âu, vấn đề sử dụng rượu và ma túy, các vấn đề hôn nhân, rối loạn ăn uống và bệnh tâm thần nặng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng CBT dẫn đến cải thiện đáng kể hoạt động và chất lượng cuộc sống. Trong nhiều nghiên cứu, CBT đã được chứng minh là có hiệu quả tương đương hoặc hiệu quả hơn các hình thức trị liệu tâm lý hoặc thuốc điều trị tâm thần khác.

Điều quan trọng cần nhấn mạnh là những tiến bộ trong CBT đã được thực hiện trên cơ sở cả nghiên cứu và thực hành lâm sàng. Thật vậy, CBT là một cách tiếp cận mà có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy các phương pháp đã được phát triển thực sự tạo ra sự thay đổi. Theo cách này, CBT khác với nhiều hình thức điều trị tâm lý khác.

CBT dựa trên một số nguyên tắc cốt lõi, bao gồm:

- Các vấn đề tâm lý một phần dựa trên những cách suy nghĩ sai lầm hoặc vô ích.
- Các vấn đề tâm lý một phần dựa trên các mẫu hành vi vô ích đã học được.
- Những người gặp vấn đề về tâm lý có thể học cách đối phó tốt hơn với chúng, từ đó giảm bớt các triệu chứng và trở nên hiệu quả hơn trong cuộc sống của họ.

Điều trị CBT thường liên quan đến nỗ lực thay đổi các kiểu suy nghĩ như:

- Học cách nhận ra những sai lệch trong suy nghĩ đang tạo ra vấn đề của một người và sau đó đánh giá lại chúng theo thực tế.
- Hiểu rõ hơn về hành vi và động lực của người khác.
- Sử dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề để đối phó với các tình huống khó khăn.
- Học để phát triển cảm giác tự tin hơn là khả năng của chính mình.

CBT chú trọng vào việc giúp các cá nhân học cách trở thành nhà trị liệu của chính họ. Thông qua các bài tập trong buổi cũng như các bài tập “bài tập về nhà” ngoài buổi, bệnh nhân / khách hàng được giúp phát triển các kỹ năng đối phó, nhờ đó họ có thể học cách thay đổi suy nghĩ, cảm xúc và hành vi có vấn đề của chính mình.

Các nhà trị liệu CBT nhấn mạnh những gì đang diễn ra trong cuộc sống hiện tại của người đó, hơn là những gì đã dẫn đến khó khăn của họ. Cần có một lượng thông tin nhất định về lịch sử của một người, nhưng trọng tâm chủ yếu là tiến về phía trước để phát triển các cách đối phó với cuộc sống hiệu quả hơn.

Kết quả dựa trên Khoa học

Xác định những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, Ngăn ngừa tái nghiện, Quản lý cơn tức giận, Đối mặt với đau buồn và mất mát, Quản lý cơn đau mãn tính, Vượt qua chấn thương và đối phó với PTSD, Khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, Giải quyết khó khăn trong mối quan hệ.

 

Tư vấn là gì?

Tư vấn là một chuyên ngành trong lĩnh vực tâm lý học chuyên nghiệp nhằm duy trì sự tập trung vào việc tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động cá nhân và giữa các cá nhân trong suốt cuộc đời. Chuyên môn đặc biệt chú ý đến các mối quan tâm về tình cảm, xã hội, nghề nghiệp, giáo dục, sức khỏe, phát triển và tổ chức.

Việc thực hành Tâm lý học Tư vấn bao gồm một loạt các hoạt động nhạy cảm về văn hóa giúp mọi người cải thiện sức khỏe của họ, giảm bớt đau khổ và điều chỉnh không tốt, giải quyết khủng hoảng và tăng khả năng hoạt động tốt hơn trong cuộc sống của họ. Với sự chú ý đến cả các vấn đề phát triển bình thường và các vấn đề liên quan đến rối loạn thể chất, cảm xúc và tâm thần, chuyên ngành này có một quan điểm độc đáo trong các lĩnh vực tâm lý học dựa trên thực hành rộng lớn hơn.

Tư vấn Các nhà tâm lý học phục vụ mọi người ở mọi lứa tuổi và nền tảng văn hóa trong cả môi trường cá nhân và nhóm. Họ cũng thường xuyên tham khảo ý kiến của các tổ chức đang tìm cách nâng cao hiệu quả của họ hoặc hạnh phúc của các thành viên của họ.

Các biện pháp can thiệp được sử dụng bởi Nhà tâm lý tham vấn có thể ngắn hạn hoặc dài hạn; chúng thường là vấn đề cụ thể và hướng đến mục tiêu. Các hoạt động này được hướng dẫn bởi một triết lý coi trọng sự khác biệt và đa dạng của cá nhân và tập trung vào việc ngăn ngừa, phát triển và điều chỉnh trong suốt cuộc đời.

Kết quả dựa trên Khoa học

Cải thiện kỹ năng giao tiếp và giao tiếp giữa các cá nhân, Tự chấp nhận và tự trọng hơn, Khả năng thay đổi hành vi / thói quen tự đánh bại bản thân, Biểu hiện và quản lý cảm xúc tốt hơn, bao gồm cả sự tức giận, Giải tỏa trầm cảm, lo lắng hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, Tăng sự tự tin và quyết định -kỹ năng làm việc, Khả năng quản lý căng thẳng hiệu quả, Cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và giải quyết xung đột.

 

Tâm lý trị liệu là gì?

Tâm lý trị liệu, hoặc liệu pháp trò chuyện, là một cách để giúp những người mắc nhiều loại bệnh tâm thần và khó khăn về cảm xúc. Tâm lý trị liệu có thể giúp loại bỏ hoặc kiểm soát các triệu chứng khó chịu để một người có thể hoạt động tốt hơn và có thể tăng cường sức khỏe và chữa bệnh.

'Tâm lý trị liệu' và 'tư vấn' rất giống nhau, nhưng không hoàn toàn giống nhau. Cả hai đều mô tả một quá trình giúp ai đó chấp nhận và tìm ra giải pháp cho vấn đề của họ. Tuy nhiên, chúng khác nhau về cách tiếp cận được sử dụng, cũng như mô hình và tư duy nền tảng.

Tư vấn là một cách tiếp cận trợ giúp làm nổi bật trải nghiệm cảm xúc và trí tuệ của thân chủ: cảm giác của thân chủ và suy nghĩ của họ về vấn đề mà họ đã tìm kiếm sự trợ giúp.

Tuy nhiên, liệu pháp tâm lý dựa trên phương pháp tâm động học - nó khuyến khích thân chủ quay trở lại những trải nghiệm trước đó của họ và khám phá xem những trải nghiệm này ảnh hưởng như thế nào đến 'vấn đề' hiện tại của họ.

Do đó, một nhà trị liệu tâm lý giúp thân chủ có ý thức về những trải nghiệm mà trước đây họ không hề hay biết. Tuy nhiên, các nhà tham vấn ít quan tâm đến những trải nghiệm trong quá khứ của thân chủ và thường được đào tạo theo cách tiếp cận nhân văn, sử dụng các kỹ thuật từ liệu pháp lấy khách hàng làm trung tâm.

Kết quả dựa trên Khoa học

Có một nơi an toàn và riêng tư để nói về các vấn đề cá nhân nhạy cảm, Hiểu rõ hơn các triệu chứng và chẩn đoán, Giảm hoặc loại bỏ trầm cảm và lo lắng, Giảm và quản lý những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi tiêu cực hoặc phá hoại, Hiểu và xử lý ảnh hưởng của các sự kiện đau buồn, Giảm xung động và hành động tự làm hại hoặc gây hấn, Cải thiện giấc ngủ, chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất, Trở nên tự tin và thoải mái hơn trong các tình huống xã hội.

 

Liệu pháp Nhập vai là gì?

Trong tâm lý học và giáo dục học, đóng vai là một công cụ giáo dục được sử dụng để hình dung và thực hành các cách xử lý tình huống khác nhau. Trong phương pháp này, mỗi người tham gia có một vai trò hoặc tính cách và hành động và phản ứng với các tình huống và những người tham gia khác trong bài tập. Điều này có thể được sử dụng như một phương tiện minh họa hoặc diễn tập các hành vi để những người tham gia có thể học các hành vi mới hoặc hành vi thay thế.

Dù khả năng kỹ năng xã hội bản địa của bạn là gì, bạn có thể cải thiện chúng bằng cách luyện tập. Mức độ kỹ năng xã hội của bạn có thể không bao giờ hoàn toàn trôi chảy hoặc bóng bẩy, nhưng điều này không nhất thiết phải xảy ra để bạn nhận ra lợi ích về số lượng và chất lượng các mối quan hệ của mình. Ngay cả những cải tiến nhỏ đôi khi là đủ.

Một biến thể về chủ đề nhập vai được gọi là Vai trò cố định Trị liệu. Trong liệu pháp vai trò cố định, bạn hành động như thể bạn có những đặc điểm nhất định mà bạn khao khát có, nhưng hiện tại chưa có. Trong một khoảng thời gian do chính bạn thiết lập, bạn giả vờ có những đặc điểm mong muốn này khi bạn đi về cuộc sống của mình và tương tác với mọi người. Ví dụ, nếu bạn là một người nhút nhát, bạn hành động như thể bạn là người hướng ngoại hơn. Mục đích của liệu pháp vai trò cố định không phải để giúp bạn phát triển một nhân cách giả, mà là cho phép bạn trải nghiệm (và thực hành) sống cuộc sống của bạn từ một góc độ khác mà bạn thường không bao giờ nghĩ đến.

Kết quả dựa trên Khoa học

Giải quyết vấn đề sáng tạo, Phát triển kỹ năng lắng nghe, Xây dựng sự tự tin.

 

Liệu pháp Gia đình là gì?

Liệu pháp gia đình là một hình thức trị liệu tâm lý nhằm giảm bớt sự đau khổ và xung đột bằng cách cải thiện hệ thống tương tác giữa các thành viên trong gia đình. Trong khi các nhà trị liệu gia đình thường tìm cách có tất cả các thành viên trong gia đình (bị ảnh hưởng bởi vấn đề) trong phòng, điều đó không phải lúc nào cũng có thể hoặc cần thiết. Điều phân biệt liệu pháp gia đình với tư vấn cá nhân là quan điểm hoặc khuôn khổ của nó, chứ không phải là số lượng người có mặt tại buổi trị liệu. Loại hình tư vấn này xem các vấn đề như là các mô hình hoặc hệ thống cần điều chỉnh, trái ngược với việc xem các vấn đề là tồn tại trong con người, đó là lý do tại sao liệu pháp gia đình thường được gọi là “phương pháp điều trị dựa trên điểm mạnh”.

“Gia đình” được nhà trị liệu gia đình hiện đại định nghĩa là bất kỳ ai đóng vai trò hỗ trợ lâu dài trong cuộc sống của một người, điều này có thể không có nghĩa là quan hệ huyết thống hoặc các thành viên gia đình trong cùng một hộ gia đình. Mối quan hệ gia đình được coi là quan trọng đối với sức khỏe tinh thần tốt, bất kể tất cả các thành viên trong gia đình có tham gia trị liệu hay không. Đây là một phương pháp tư vấn lý tưởng để giúp các thành viên trong gia đình thích nghi với một thành viên trong gia đình đang đấu tranh với chứng nghiện, vấn đề y tế hoặc chẩn đoán sức khỏe tâm thần. Nó cũng được khuyến khích để cải thiện giao tiếp và giảm xung đột.

Các lý do phổ biến khác để tìm kiếm liệu pháp gia đình bao gồm:

- Khi trẻ gặp vấn đề như đi học, lạm dụng chất kích thích hoặc ăn uống rối loạn
- Một chấn thương hoặc thay đổi lớn ảnh hưởng đến toàn bộ gia đình (tức là chuyển đến nhà mới, thiên tai, giam giữ một thành viên trong gia đình)
- Mất mát bất ngờ hoặc đau thương của một thành viên trong gia đình
- Điều chỉnh cho một thành viên mới trong gia đình ở trong nhà (tức là sinh của anh chị em, nhận con nuôi, con nuôi, ông bà vào nhà)
- Bạo lực gia đình
- Ly hôn
- Xung đột phụ huynh

Kết quả dựa trên Khoa học

Phát triển và duy trì ranh giới lành mạnh, Tăng cường sự gắn kết và giao tiếp giữa các thành viên trong gia đình, Thúc đẩy giải quyết vấn đề thông qua sự hiểu biết về các mô hình và động lực gia đình, Xây dựng sự đồng cảm và thấu hiểu, Giảm xung đột gia đình.

 

Thiền là gì?

Thiền là một bài tập tinh thần giúp rèn luyện sự chú ý và nhận thức. Mục đích của nó thường là để hạn chế phản ứng đối với những suy nghĩ và cảm xúc của một người, mặc dù chúng có thể gây phiền nhiễu và khó chịu và chiếm đoạt sự chú ý từ lúc này sang lúc khác, nhưng luôn thoáng qua.

Có nhiều cách thiền và không có cách nào đúng. Một cách phổ biến là chuyển sự chú ý đến một điểm tham chiếu duy nhất. Nó có thể liên quan đến việc tập trung vào hơi thở, vào cảm giác cơ thể, hoặc vào một từ hoặc cụm từ, được gọi là thần chú. Được gọi là thiền chánh niệm, nó làm giảm bớt sự phân tâm và thúc đẩy sự tập trung và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Có thể mất một chút nỗ lực để giữ sự tập trung và xây dựng thói quen thiền định thường xuyên. Tuy nhiên, nghiên cứu chứng minh rằng nó có nhiều lợi ích cho tinh thần và thể chất.

Kết quả dựa trên Khoa học

Giảm căng thẳng, kiểm soát lo âu, tăng cường sức khỏe cảm xúc, nâng cao nhận thức về bản thân, kéo dài thời gian chú ý, có thể giảm mất trí nhớ do tuổi tác.

 

Tổng quan chung về một liệu pháp